Линия здоровья 8-800-200-52-52 С 3:30 ДО 20:30 МСК
img
Все о здоровье

Витамины для мозга

Витамины для мозга-Эвалар-2.jpg


Сохранить хорошую память и высокую мозговую активность помогают специальные тренировки, напряженная умственная работа, самообразование. Неблагоприятная обстановка, частые стрессы, заболевания щитовидной железы, ЖКТ, нарушение метаболизма, напротив, сказываются на мозге неблагоприятно. Поддержать здоровье помогает прием витаминных препаратов, восполняющих дефицит микроэлементов.

Роль витаминов в мозговой деятельности

Нейрогенез – регенерация нервных клеток головного мозга – происходит в организме постоянно. Но с возрастом или под влиянием неблагоприятных факторов скорость обменных реакций замедляется, и процесс восстановления идет уже не так быстро. Как только начинается авитаминоз, возникают проблемы с запоминанием новой информации и воспроизведением старой, ухудшается внимательность и сообразительность. Это связано с теми функциями, которые выполняют витамины для активности мозга:

  • За счет участия в выработке коллагена, повышающего прочность и эластичность сосудов, влияют на кровоснабжение тканей мозга и питание его кислородом.

  • Способствуют ускорению обмена веществ, катализируют процессы нейрогенеза.

  • Помогают защитить клетки от негативного влияния свободных радикалов.

Длительный дисбаланс веществ ведет к развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз. Восполнить нехватку нужных для головы и мозга элементов можно с помощью сбалансированного питания. Если обеспечить суточную норму необходимых веществ не получается, стоит начать принимать витамины для головного мозга. Они помогают активизировать кровообращение, повысить скорость передачи импульсов. Как следствие – улучшается память и способность к обучению, обостряется внимание, уходят раздражительность и нервозность.

Витамины для мозга

Если говорить о витаминах для головного мозга, взрослым в первую очередь необходимы элементы группы В.

Название

Последствия дефицита

Влияние на организм

Продукты, в которых содержится

Суточная норма

Тиамин (В1)

Раздражительность.

Быстрая утомляемость.

Нарушение координации движений.

Ухудшение памяти. Бессонница.

Депрессия.

Патологии сердца и сосудов.

Повышение тонуса.

Нормализация сна.

Улучшение способности к запоминанию и обучению.

Помощь в борьбе со стрессами, депрессиями, хронической усталостью.

Замедление процессов старения мозга.

Подсолнечные семечки.

Ростки пшеницы.

Кедровые орехи.

Соя.

Фисташки.

Арахис.

Свинина.

Гречка.

Чечевица.

1,7 мг

Рибофлавин (В2)

Сонливость.

Частые головные боли.

Снижение веса.

Заторможенность.

Апатия.

Слабость.

Снижение вероятности появления головных болей и усталости глаз при сильном напряжении.

Ускорение умственных процессов.

Участие в обеспечении организма энергией.

Кедровые орехи.

Субпродукты.

Дрожжи.

Миндаль.

Творог.

Яйца.

Мясо.

Рыба.

2 мг

Никотиновая кислота (В3, ниацин)

Усталость.

Подавленность.

Проблемы с сосредоточенностью.

Хроническая усталость.

Бессонница.

Потеря аппетита.

Головокружение.

Депрессия.

Стимуляция долгосрочной, краткосрочной, сенсорной памяти.

Уменьшение повреждений мозговых клеток.

 

Дрожжи.

Брокколи.

Говяжья печень.

Рыба.

Курятина.

Ростки пшеницы.

Неочищенная крупа.

Морковь.

Бобовые.

20 мг

Пантотеновая кислота (В5)

Вялость.

Склероз.

Раннее старение.

Нарушение работы ЦНС.

Снижение стрессов, тревожности, перепадов настроения.

Уменьшение усталости.

Помощь в борьбе с нарушениями сна.

Дрожжи.

Субпродукты.

Бобовые.

Яйца.

Грибы.

Авокадо.

5 мг

Пиридоксин (В6)

Нарушения сна.

Постоянная тревожность.

Подавленность.

Нервозность.

Раздражительность.

Депрессия.

Избавление от депрессий за счет повышения уровня серотонина.

Снижение утомляемости.

Улучшение памяти.

Ускорение мыслительных процессов.

Семечки подсолнечника.

Фисташки.

Сухофрукты.

Свинина.

Рыба.

Шпинат.

2 мг

Биотин (В7, Н, коэнзим R)

Быстрая утомляемость.

Сонливость.

Снижение энергичности.

Тревожность.

Депрессия.

Замедление развития нейродегенеративных заболеваний.

Оздоровление нервных тканей.

Помощь при эмоциональном и умственном перенапряжении.

Ячные желтки.

Дрожжи.

Соя.

Помидоры.

Грибы.

Творог.

Сметана.

Субпродукты.

Земляника.

50 мкг

Фолиевая кислота (В9)

Ухудшение памяти.

Потеря интереса к жизни.

Бессонница.

Тревожность.

Утомляемость.

Участие в регенерации мозговых клеток.

Благотворное влияние на нервную систему.

Повышение бодрости.

Шпинат.

Листовой салат.

Морковь.

Бананы.

Цветная капуста.

Субпродукты.

400 мкг

Цианокобаламин (В12)

Хроническая усталость.

Подавленность.

Ухудшение мыслительных процессов.

Раздражительность.

Рассеяность.

Головокружение.

Потеря памяти.

Влияние на суточные ритмы.

Помощь в адаптации к смене часовых поясов.

Облегчение процессов пробуждения и засыпания.

Курятина.

Индейка.

Говядина.

Субпродукты.

Красная рыба.

Морепродукты.

Молочные продукты.

3 мкг

Витамины для мозга-Эвалар-1.jpg

 Помимо витаминов группы В для мозга и памяти нужны витамины С, D, K и некоторые минералы.

Название

Последствия дефицита

Влияние на организм

Продукты, в которых содержится

Суточная норма

Аскорбиновая кислота (С)

Хроническая усталость.

Быстрая утомляемость.

Плохое настроение.

Подавленность.

Сонливость.

Защита от ранних нейродегенеративных заболеваний.

Повышение уровня серотонина.

Улучшение мотивации, когнитивных способностей.

Повышение коэффициента интеллекта.

Цитрусовые.

Киви.

Манго.

Папайя.

Ананас.

Клубника.

Малина.

Черника.

Клюква.

Капуста.

Сладкий перец.

70 мг

Токоферола ацетат (Е)

Агрессивность.

Раздражительность.

Резкие перепады настроения.

Проблемы с восприятием информации.

Замедление старения тканей мозга, развития нейродегенеративных расстройств.

Поддержание нормального кровоснабжения мозговых тканей.

Регулирует внутриклеточный информационный обмен.

Подсолнечное масло, семечки.

Миндаль.

Орехи.

Бобовые.

Шиповник.

Шпинат.

Брокколи.

15 мг

Кальциферол (D)

Проблемы со сном.

Потеря аппетита.

Ослабление зрения.

Апатия.

 

Улучшение памяти.

Повышение мотивации.

Активизация умственных процессов.

Улучшение состояния при склерозе.

Мокрель.

Сардины.

Тунец.

Лосось.

Рыбий жир.

Шампиньоны.

5 мкг

Ретинол (А)

Слабость.

Утомляемость.

Снижение иммунитета.

Сохранение бодрости.

Борьба с сезонными депрессиями, перепадами настроения.

Стимулирование, укрепление памяти.

Дыня.

Папайя.

Морковь.

Тыква.

1 мг

Цинк

Повышение риска когнитивных расстройств, развития слабоумия.

Неспособность к восприятию новой информации.

Поддержание функций памяти и обучаемости на высоком уровне.

 

Печень.

Говядина.

Баранина.

Орехи.

Бобовые.

12 мг

Железо

Упадок сил.

Хроническая усталость.

Сонливость.

Раздражительность.

Снижение способностей к запоминанию.

Насыщение мозга кислородом.

Повышение концентрации, слухового и зрительного восприятия

Красное мясо.

Печень.

Устрицы.

Яйца.

Гранаты.

Изюм.

15 мг для женщин, 10 мг для мужчин

Омега-3 жирные кислоты: глицин, тирозин, фенилаланин.

Мышечная слабость.

Снижение работоспособности, сенситивной памяти, восприятия, обучаемости, усидчивости, логического мышления.

Избавление от депрессий.

Нормализация психо-эмоционального состояния.

Стабилизация мозговой активности.

Восстановление сна, биоритмов.

Снижение агрессии.

Рыбий жир.

Льняное, оливковое, рапсовое масла.

Печень трески.

Грецкие орехи.

Икра.

Рыба.

Бобовые.

 

от 250 мг

Составить диету, которая будет включать в себя весь список продуктов, содержащих нужные микроэлементы в правильном количестве, невозможно. Специалист поможет подобрать максимально сбалансированное меню и подсказать, какие витаминные препараты следует принимать.

Бесконтрольное употребление витаминов для мозгов в надежде получить максимальные результаты в короткие сроки может привести к гипервитаминозу. А это несет не менее серьезные проблемы, чем авитаминоз. Чтобы подобрать правильное сочетание элементов, следует ориентироваться на их суточные нормы.

Вступайте в Клуб здоровья
at Написать help Задать вопрос