Как справиться с паникой и страхом

После драматических новостей уровень психоэмоциональных переживаний значительно возрастает, ведь последствия трагедии оказывают влияние на всех. Информационный фон соцсетей и СМИ охватывает своим потоком большое количество людей. Чтобы снять проявления стресса после чрезвычайного происшествия, важен комплексный подход.

Стресс и гормоны

По словам специалистов, во время стресса в организме человека вырабатываются адреналин, норадреналин и кортизол. Если не пытаться справиться со стрессом, то эти гормоны как будто «оседают» и «окисляют» организм, что в свою очередь приводит к болезням, в том числе и психосоматическим. Сегодня контролировать стресс и уровень кортизола можно с помощью специальных средств, о которых мы расскажем ниже.

Практики психологической разгрузки

Снять стресс от психоэмоциональных переживаний помогает лёгкая физическая активность: ходьба или пробежка по парку, велосипед.

А когда вернётесь домой, устройте себе сеанс ароматерапии. Снять тревогу и беспокойство помогают эфирные масла лаванды, бергамота, кедра, иланг-иланг, розового дерева. Можно принять ванну с одним из таких эфирных масел или с ароматной пеной.

Используйте возможности цветотерапии. Лучше всего для борьбы с последствиями стресса подходят зелёный и синий цвет. Рассматривайте картинки в этой цветовой гамме: они помогут успокоиться, снизить пульс и давление.

Ещё один способ борьбы со стрессом — творческие практики: рисование, нейрографика, дневниковые техники и так далее.

Успокоиться помогут и методики дыхания, например, практика «четыре квадрата». Её описание легко найти в сети: вдох на четыре счёта, затем задержка дыхания на четыре счёта, аналогичный выдох и вновь задержка дыхания.

И почаще общайтесь с близкими и друзьями – это будет переключать вас и отвлекать от негативных мыслей.

Какие препараты помогут быстро снять стресс

При стрессе от новостей о чрезвычайном происшествии важно иметь под рукой препараты, которые будут действовать быстро.

• Снизить уровень стресса за 30 минут поможет комбинация из высокоактивных СО₂-экстрактов валерианы, хмеля и ромашки, а также эфирных масел лаванды и мяты в быстрорастворимых фитокапсулах.

• Ещё один вариант – препарат для контроля кортизола: специальная антистресс-комбинация экстрактов солодки, джимнемы, горянки и женьшеня, L-теанина, фосфатидилсерина, витаминов группы В, кальция и фосфора.

• Многих беспокоят такие проявления стресса как повышение давления, тахикардия, повышенный пульс. В этом случае может помочь препарат на основе пустырника сердечного, который снижает давление и выравнивает ритм сердца.

• Если тревога мешает заснуть, можно непосредственно перед сном рассосать подъязычную таблетку с фиксированной комбинацией мелатонина и глицина. Они быстро и полностью усвоятся уже в полости рта и будут работать синергично.

Антистрессовые препараты и практики психологической разгрузки будут взаимно усиливать действие друг друга и наиболее эффективно влиять на психоэмоциональное состояние.