Линия здоровья 8-800-200-52-52 С 3:30 ДО 20:30 МСК
img
Все о здоровье

L-триптофан: спокойные ночи, счастливые дни

Удивительное и поистине впечатляющее по своей роли вещество, родственное организму, — триптофан. Триптофан является незаменимой аминокислотой, которую организм не производит, а значит, получить его мы можем только извне — с пищей или добавками. Чем так полезен триптофан? В чем его уникальное действие? Кому и в каких ситуациях следует обратить на него особое внимание?

Уникальное действие триптофана

Если организм получает достаточное количество триптофана, то в течение дня из него образуется серотонин — вещество, которое называют «гормоном счастья». Именно он обеспечивает нам ощущение приподнятого настроения, эмоционального и душевного комфорта. Он повышает работоспособность и стимулирует познавательную активность. Помогает сохранять эмоциональное равновесие и самообладание в моменты чрезмерных эмоциональных нагрузок. Триптофан снижает раздражительность и агрессивность, устраняет чувство тревоги, страха и нервного напряжения. Иными словами — дарит то незабываемое безмятежное ощущение, когда в душе спокойствие и комфорт.

В темное время суток из триптофана образуется мелатонин, который называют «гормоном сна». Нормальный уровень мелатонина обеспечивает легкое и быстрое засыпание, улучшает глубину и качество сна, и как результат, позволяет полноценно выспаться и отдохнуть даже за короткое время.

Источники триптофана

Наиболее богаты триптофаном красная и черная икра, семена чиа, сыр, рыба, мясо, арахис, миндаль, бобовые, творог, овес, кунжут, кедровые орехи, тыквенные семечки, молоко, йогурт и др. Если же пища не обеспечивает нужный уровень триптофана, то лучше пополнить его запасы с помощью специальных добавок.

Когда триптофан особенно необходим?

1. Стресс и депрессия. Стресс может быть разным. Бывает стресс, вызванный трагическими событиями. А бывает и ежедневный стресс, окружающий нас на каждом шагу — проблемы на работе, ссоры в семье, перепалки в общественном транспорте и прочее. Но при любом стрессе будет полезным поддержать организм с помощью триптофана. Он поддержит нервную систему, поможет восстановить эмоциональное равновесие и предотвратить проблемы со сном. При нехватке триптофана в организме обычные успокаивающие средства могут не дать желаемого результата.

2. Если вы пытаетесь избавиться от вредных привычек (например, от курения или переедания). Каждый раз, делая затяжку, курильщик испытывает удовольствие. Это не случайно: при курении в организме вырабатывается серотонин. Такие же процессы происходят в организме любителей вкусно и много поесть. И стоит только отказать себе в новой порции или очередной сигарете — возникает ощущение утраты, нехватки ожидаемого удовольствия. Именно поэтому избавиться от этих вредных привычек так сложно. Чтобы облегчить этот процесс, начните принимать триптофан: он поможет восстановить уровень серотонина, и будет уже гораздо легче отказаться от сигареты, лишнего кусочка торта или чипсов. Это поможет удержаться от срывов в дальнейшем и избавит от чувства утраты. Таким образом триптофан поможет отказаться от вредных привычек легко, без эмоционального напряжения и раздражительности.

3. Если предстоит перелет. При резкой смене часовых поясов сбиваются наши биоритмы. Появляется вялость, ощущение разбитости, мучают головные боли, нарушается сон, день и ночь меняются местами, и невозможно толком взяться за дела. А так нужно быть в форме как можно скорее!

Восстановить биоритмы естественным путем поможет триптофан. Он настроит естественную выработку серотонина и мелатонина, нормализует цикл «сонбодрствование», сбившийся при перелете, поможет быстрее адаптироваться к смене часовых поясов и значительно улучшить самочувствие.

Кроме того, за счет успокаивающего эффекта триптофан поможет снять нервное напряжение и страх перед полетами.

4. Проблемы в общении с незнакомыми людьми, в новом коллективе, страх перед выступлениями, скованность, неуверенность в себе. Как часто, попадая в незнакомую компанию или оказываясь в новом рабочем коллективе, мы испытываем скованность и волнение. А как трудно, собрав волю в кулак, поборов смятение и страх, блестяще показать себя на собеседовании? Для нервной системы это испытание. Здесь также будет уместно поддержать ее с помощью триптофана. Он поможет снять эмоциональное напряжение, успокоиться, отпустить чувство страха и тревоги, чтобы легко и свободно чувствовать себя в незнакомой компании и проще адаптироваться в новой среде.

Вступайте в Клуб здоровья
phone_round_fill Позвонить at Написать help Задать вопрос